眠りが浅い――食事と生活習慣から見直してみませんか

「夜中に何度も目が覚める」「寝たはずなのに、朝すっきりしない」。そんなことはありませんか。睡眠は、時間だけでなく、休めたと感じられるかどうかも大切です。

眠りが浅く感じる背景には、ストレスや生活リズム、寝室の環境、飲食の習慣など、さまざまな要因があります。

まず見直したいのは、夕方以降のカフェインと寝酒です。コーヒーやお茶などに含まれるカフェインは、数時間にわたり睡眠に影響することがあります。また、お酒は寝つきをよく感じさせても、眠りを浅くし、夜中に目が覚める原因になることがあります。

食事では、寝る直前の食べすぎを避けましょう。夕食が遅くなる日は、一度にたくさん食べず、時間や量を調整することから始めてみてください。

起きる時刻をなるべくそろえる、日中は外に出て体を動かす、寝る前は画面や照明を暗めにする。こうした毎日の習慣も、眠りを整える助けになります。全部を一度に変えず、できそうなことを一つ選んでみましょう。

気になるときは、寝た時刻、夜中に目覚めた回数、起きたときの調子、飲酒やカフェインの摂取をメモしてみてください。眠りを振り返る手がかりになります。眠りの悩みが続いたり、日中の生活に支障が出たりする場合は、医療機関で相談しましょう。

株式会社スターでは、食事や生活習慣を伺い、血液検査データも参考にしながら、健康づくりを支えます。眠りの質に効果的なサプリメントを併用する場合もあります。

「眠りが浅い」というお悩みも、日々の過ごし方を振り返るきっかけにしてみませんか。

ぐっすり眠って、スッキリした朝を。