不眠――眠りたいのに寝つけない夜に

「疲れているのに眠れない」「明日のために早く寝なくちゃ」。そう思うほど、目がさえてしまうことはありませんか。

不眠には、寝つけない、夜中に目が覚める、朝早く目覚めてしまうなど、さまざまな形があります。今回は、その中でも「寝つけない」というお悩みについて考えてみましょう。

眠る前まで仕事をしたり、明日の段取りを考えたりしていると、気持ちを切り替えにくいものです。寝る前には、照明を落とし、スマートフォンやパソコンから少し離れて、静かに過ごす時間をつくってみましょう。

食事や飲み物も、振り返りたいポイントです。夕方以降のコーヒーや濃いお茶、寝る直前のたっぷりした食事が習慣になっていませんか。カフェインの影響には個人差がありますが、数時間続くことがあります。「自分は飲んでも大丈夫」と思っている方も、飲む時刻を早めて、寝つきの変化を見てみてください。

眠るためのお酒にも注意が必要です。寝つきがよくなったように感じても、眠りが浅くなり、夜中に目覚めやすくなることがあります。

夜の工夫に加えて、起きる時刻をなるべくそろえ、日中に外で過ごしたり、無理のない範囲で体を動かしたりすることも大切です。寝つきが悪い方は、長い昼寝や夕方の昼寝も見直してみましょう。

眠れない日が続き、日中の疲れや集中力の低下などで困っているときは、医療機関で相談しましょう。睡眠の状態や服用中の薬、生活習慣を確認することが、原因を探る手がかりになります。

株式会社スターでは、食事や生活習慣を伺い、血液検査データも参考にしながら、健康づくりを支えます。眠りのお悩みを栄養面だけで決めつけず、毎日の過ごし方とあわせて、一緒に振り返っていきましょう。

今夜は、考え事もひと休み。寝る前に、ホッとする時間を。